Manger de l’avocat en étant enceinte : est-ce une bonne idée ?
Les femmes enceintes ont tendance à se poser des tas de questions lorsqu’il s’agit d’alimentation. Certains aliments sont effectivement à éviter pour passer sereinement la grossesse. Est-ce que l’avocat en fait partie ? Il faut dire que c’est un fruit savoureux qu’on peut utiliser dans la préparation de diverses collations gourmandes. Découvrez s’il est autorisé de manger de l’avocat grossesse.
L’avocat et ses vertus
Originaire du Mexique, l’avocat est un fruit oléagineux issu d’un arbre nommé avocatier. Il est bien connu pour sa richesse en matières grasses et en eau. Sa composition varie généralement selon sa variété, son origine et la saison. Il est à noter que les lipides de l’avocat sont composés majoritairement d’acides gras insaturés. Autrement dit, ce fruit est un concentré de bon gras.
L’avocat est également doté d’une forte teneur en protides, dont la qualité biologique est supérieure. Tous les acides aminés essentiels sont présents dans ce fruit. En ajout à tout cela, il abonde en minéraux, notamment en potassium, en phosphore et en magnésium. Il ne faut pas oublier sa teneur en vitamine D, B, A, C et E tout à fait satisfaisante. Enfin, c’est l’un des fruits les plus pauvres en glucides. Compte tenu de ces faits, avocat et grossesse devraient être compatibles.
Peut-on manger de l’avocat enceinte ?
Oui, manger de l’avocat enceinte est autorisé. C’est même recommandé, sauf avis contraire du gynécologue pour des raisons purement médicales. Avec sa richesse en nutriments, ce fruit est bénéfique pour la mère et l’enfant. Il ne présente aucun risque lorsqu’il est bien mûr. En revanche, évitez de consommer de l’avocat pourri si vous ne voulez pas avoir de nausée.
Faut-il limiter la consommation d’avocat pour une femme enceinte ? En réalité, il n’y a pas de règles spécifiques. Il est possible de savourer ce fruit tout au long de la durée de la grossesse. Mais les femmes enceintes sont tenues d’adopter un mode d’alimentation équilibrée. Ainsi, en dépit de ses nombreux bienfaits, l’avocat est à consommer avec modération.
A la question : le fait de manger de l’avocat pendant sa grossesse pourrait-il causer une fausse couche ? Jusqu’à présent, aucune étude scientifique ne prouve que ce fruit accentue le risque. Les recherches tendent à vanter les effets bénéfiques de l’avocat pour femme enceinte.
Quels les avantages de manger avocat enceinte ?
Une femme enceinte a besoin de manger des aliments très nutritifs, surtout au début de la grossesse. Les chercheurs ont découvert que l’avocat pourrait combler une grande partie de ses besoins nutritionnels. Mais quel est réellement l’avantage de manger de l’avocat pendant la grossesse.
Accéder à une bonne source d’acide folique
L’avocat constitue une bonne source d’acide folique. Cette vitamine B est indispensable dès la déclaration de la grossesse. En effet, elle intervient dans la formation des nouveaux tissus et des cellules du sang. L’acide folique favorise aussi la création des cellules du système nerveux. Elle assure une bonne croissance de l’embryon.
Notons qu’une carence en vitamine B pendant les premiers mois de grossesse favorise les malformations congénitales. Raison pour laquelle, le gynécologue prescrit des apports externes d’acide folique aux futures mamans. Selon les nutritionnistes, un demi-avocat peut couvrir environ 20% des besoins en acide folique journalière de la mère-enfant.
Enfin, pour les femmes qui essaient d’avoir un enfant, la prise de compléments de vitamine B est aussi conseillée. Cela favorise la chance de tomber enceinte et de bien débuter la grossesse.
Prévenir le diabète gestationnel et les troubles de la digestion
Pour les femmes enceintes sujettes à des troubles digestifs, l’avocat est un bon allié. Si le problème n’est pas résolu, des complications peuvent survenir. La solution est de consommer une quantité suffisante de fibres.
Il se trouve que l’avocat est une bonne source de fibres insolubles, efficaces pour accroître la quantité de selles. Le fruit possède aussi une forte teneur en fibres solubles. Ce sont de bons alliés pour vaincre le diabète gestationnel en ralentissant la digestion du glucose. 100g de chair d’avocat procure 6,7 g de fibres.
Faire le plein de vitamines
Comme il a été mentionné auparavant, l’avocat est un concentré de vitamines et minéraux. Il réunit tous les nutriments utiles à la bonne croissance du futur bébé. Ils sont d’ailleurs bénéfiques pour la santé de la future maman. L’avocat est particulièrement riche en vitamines B6 pouvant soulager les nausées matinales.
Prévenir l’anémie
Une carence en fer est dangereuse pendant la grossesse, car elle favorise le risque d’anémie. Pour certaines femmes, notamment les végétariennes, l’idée de consommer des viandes n’est pas facile. Heureusement qu’il y a d’autres alternatives. Les légumes verts comme le brocoli, les lentilles et les noix sont aussi de bonnes sources de fer. Pour prévenir l’anémie, la consommation de quelques tranches d’avocat au quotidien est aussi recommandée.
Pour faire le plein d’oméga 3
L’avocat est une excellente source d’oméga 3. C’est du bon gras, utile au développement des neurones, de la vision et du système nerveux du fœtus. L’oméga 3 améliore aussi la santé mentale des femmes enceintes d’après certaines études.
Pour améliorer le développement du cerveau du bébé
Des apports suffisants en choline pendant la grossesse peuvent aider une future maman à garder le moral. Selon une étude publiée dans la revue de biologie américaine Faseb Journal, elle permet la baisse du taux de cortisol. Il s’agit de l’hormone qui favorise l’anxiété. Même après le séjour à la maternité, la future maman conserve sa bonne humeur.
La Choline peut également booster le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Ce nutriment est présent en grande quantité dans les œufs et l’avocat. Un demi avocat peut apporter 22 mg de choline.
Pour réduire le risque d’accouchement précoce
Les femmes enceintes ont peur de faire une fausse couche ou d’accoucher prématurément. Manger de l’avocat au cours des 10 mois de grossesse réduit ce risque. Les nutriments dans le fruit sont bénéfiques pour la santé en général de la mère et de l’enfant. En étant en bonne santé, vous avez plus de chances de mener à terme votre grossesse.
Pour soulager les crampes aux jambes
Les crampes aux jambes sont des symptômes désagréables de la grossesse qui surviennent surtout au cours du premier trimestre. Il est possible de les soulager en consommant des aliments riches en potassium. C’est justement le cas de l’avocat.
Comment manger de l’avocat enceinte ?
La combinaison avocat et grossesse est très conseillée. La consommation de ce fruit permet d’éviter le recours à des compléments alimentaires d’origine chimique. Si vous êtes enceintes, vous pouvez manger un quart d’avocat tous les jours. Avec ces tranches journalières, vous pouvez améliorer votre santé et celle de votre futur bébé.
De plus, manger de l’avocat ne favorise pas la prise de poids, même s’il est riche en matières grasses. Il existe plusieurs façons de savourer ce fruit. Pour varier le plaisir, vous pouvez le préparer en salade avec des fromages de brebis. Sinon, vous pouvez savourer votre avocate enceinte en confectionnant du guacamole.