estime de soi

Comment augmenter son estime de soi ?

Par Teresa Pozo Lopez

Une bonne estime de soi permet d’être positif, d’agir selon ses aspirations et d’affronter les aléas de la vie. C’est donc un élément indispensable à cultiver au quotidien. A cet effet, un travail sur soi est nécessaire. Peu importe l’âge et dans toutes les circonstances, il est toujours possible de travailler son estime de soi et de la renforcer. Découvrez dans cet article comment améliorer son estime de soi.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi c’est tout simplement l’ensemble des idées et les sentiments que nous éprouvons envers nous-même. C’est également la capacité que l’on a de s’aimer soi-même et de se respecter. L’estime de soi est également le reflet de notre satisfaction par rapport à notre propre personne. Ce sentiment peut donc être positif ou négatif. Ainsi, plus vous aurez des sentiments et des pensées positives à votre égard, mieux sera votre estime personnelle.

Par ailleurs, l’estime de soi peut affecter vos relations avec les autres. En effet, elle influence votre personnalité et toutes vos relations humaines. Une bonne estime de soi va de pair avec une bonne santé mentale.

Les déterminants d’une bonne estime de soi

L’image que vous avez de vous-même commence à se forger depuis la plus tendre enfance. Ainsi, la façon dont nos parents et proches nous traitent influencera l’opinion que nous avons de nous-mêmes. Autrement dit, les personnes qui nous entourent influencent notre perception de nous-mêmes. L’estime de soi apparaît alors comme la projection qu’on se fait de sa propre personne. C’est donc la valeur que nous attribuons à notre personne indépendamment de nos actions ou de nos possessions. Il s’agit de l’amour que nous avons de notre personne.

Comment l’estime de soi affecte les pensées et les actions

Lorsque l’estime de soi est bonne, l’on est en meilleure posture pour faire face aux difficultés de la vie. En effet, avoir une bonne estime personnelle est un facteur de protection à l’égard de la détresse psychologique. Sans elle, il est difficile d’avancer dans la vie et de se remettre de ses erreurs. De même, une bonne estime permet de cumuler des réussites, de se sentir efficaces et davantage productif. C’est donc une clé qui vous permet d’accéder au bonheur. Elle vous permet avant tout de réaliser que vous avez du pouvoir sur vos propres actions et non pas sur celles des autres.

Estime de soi rime également avec assurance et confiance en soi. En effet, il est plus facile de relever de nouveaux défis lorsqu’on est en confiance. Une bonne estime personnelle vous permet d’aborder la vie avec plus d’optimisme.

Comment renforcer son estime personnelle ?

Pour renforcer votre estime personnelle, commencez par réaliser à quel point vous êtes extraordinaire et unique. Croyez en vos compétences, en votre intégrité, votre valeur et votre droit à l’amour. Vous devez apprendre à être bon envers vous-même, à vous faire plaisir. C’est un bon début pour une attitude positive envers soi.

Un bon moyen d’y parvenir est de reconnaître que vous avez de la valeur. Aussi, arrêtez de ne voir que le côté négatif de votre personne car nul n’est parfait. Tout le monde commet des erreurs et chacun à ses propres limites. Apprenez à vous valoriser car vous en êtes digne. Ensuite, il existe quelques pratiques qui vous permettront de développer votre assurance et votre estime personnelle.

Vous désirez vous faire accompagner par un professionnel ? Découvrez les alternatives différentes, qui vont travailler les aspects émotionnels, physique, mental, spirituel et professionnel : consulter un coach holistique.

La sophrologie et l’estime de soi

Parmi les techniques de développement personnel les plus sollicitées, on compte la sophrologie. Cette pratique consiste en un ensemble d’exercices qui permettent à la personne pratiquante de faire un travail personnel sur elle et d’apprendre à lâcher prise. Le but est de faire ressortir vos émotions et de les exprimer. Vous apprenez ainsi à mieux vous connaître et à vous accepter. L’auto-hypnose en complément de séances de sophrologie est un bon moyen d’améliorer l’estime de soi. Les bénéfices

Grâce à cette pratique, vous découvrirez votre capacité et mesurerez votre valeur. Vous apprendrez alors à avoir confiance en vous et a considérer votre vie de manière plus positive. La sophrologie vous permettra d’apaiser vos angoisses et d’apprécier l’instant présent et de ne plus anticiper le futur. Elle vous permet de vous faire une meilleure image de vous-même et d’augmenter ainsi votre estime personnelle.

Les exercices de sophrologie pour augmenter son estime personnelle s’appuient sur les 5 sens :

L’odorat

Trouver un espace calme et asseyez-vous sur un coussin (pas en position de lotus). Assurez-vous d’embaumer cet endroit d’essences ou de parfums. Vous avez le choix entre le pin, le tilleul, le lilas, etc.

Une fois ces conditions réunies, fermez les yeux et comparez les différentes senteurs. Concentrez-vous sur l’instant présent, revisitez les senteurs et laissez courir votre imagination. Puis, comparez ces odeurs l’une à l’autre progressivement dans un ordre défini. Ensuite, évoquez ces mêmes odeurs dans le sens inverse.

Le goût

Ce deuxième exercice fait appel au sens du goûter : retrouvez le goût de 2 aliments distincts au même instant. Vous pouvez par exemple essayer une framboise et du chocolat ou une saveur sucrée et acide. L’idéal serait de mastiquer chacun de ces aliments d’un côté différent de la bouche. En faisant l’exercice avec 3 ou 4 couples de saveurs distinctes, vous aurez des sensations incroyables.

Une bonne concentration est nécessaire pour apprécier le moment et ressentir les saveurs.

L’ouïe

Pour ce troisième exercice, placez vos mains en coquille sur les oreilles et écoutez votre musique préférée. Pour plus de détente, fermez les yeux. Faites un bruit du côté droit, ensuite du côté gauche de l’oreille en ouvrant la coquille et en la refermant. En vous concentrant pour écouter le son de la musique, vous commencerez à percevoir les bruits de votre corps.

La vue

Cet exercice de la vue est beaucoup plus complexe. Il se réalise en 2 phases :

  • Phase 1 : Toujours en position assise, visualisez une série de nombres et une série de lettres en bas de la précédente. Vous pouvez par exemple associer le chiffre 1 à la lettre A et ainsi de suite jusqu’au chiffre 26.
  • Phase 2 : Dans cette phase, essayez plutôt de rapprocher 2 images semblables de couleurs différentes. Par exemple, un chat noir et un autre blanc ou une orange jaune et une orange verte. Rapprochez ces deux images jusqu’à obtenir une couleur unique neutre (gris, orange, etc.)

Le toucher

L’exercice du toucher consiste à palper votre corps consciencieusement et doucement. Effectuez les gestes de haut en bas, en vous concentrant sur les sensations au contact de la peau.

A l’issue de cet exercice, vous êtes plus serein, plus harmonieux et davantage confiant.

En conclusion, l’estime de soi est un travail à la foi personnel et long, mais il peut être augmenter de manière significative par différents moyens avec des professionnels et accompagnants compétents, de la lecture et des exercices quotidien.